欧冠小组赛中，40岁零256天的佩佩成为欧冠历史上年龄最大的进球者。 图片/IC照片

北京时间11月8日凌晨进行的欧冠小组赛中，波尔图主场2-0击败安特卫普。 40岁256天的佩佩禁区内头球破门，帮助主队锁定胜局。 佩佩由此超越38岁零59天的托蒂，成为欧冠历史上最年长的进球者。

正如波尔图主帅孔塞桑所言，从科学训练到适当的休息和饮食，佩佩的专业性和自律性非常难得，这也是他40岁仍能活跃在职业赛场的重要原因。据国外媒体报道媒体报道，佩佩还从葡萄牙国家队队友克里斯蒂亚诺·罗纳尔多那里学到了许多延长职业生涯的技巧。 至于什么时候退休？ 佩佩还没想好。

年过40，对足球的热情不减

佩佩并不是唯一一个40岁以上仍然活跃在顶级联赛的人，尤其是在门将位置上。 40岁之后仍然保持出色竞技状态的球员有很多。但作为一名后卫，40岁的佩佩本赛季创造了一个又一个历史。 不久前他成为欧冠历史上最年长的非门将球员，今天他又成为最年长的进球者。

除了欧冠之外，佩佩代表波尔图征战葡超时，不仅保持着较高的上座率，还在比赛中进行半场追击和拦截欧冠最晚进球欧冠最晚进球，以至于外媒时常感叹：“他真的40岁了。” ”

佩佩职业生涯的巅峰奉献给了皇马。 作为主力后卫，他帮助球队夺得了三座西甲冠军和三座欧冠冠军。 2017年夏天，他离队加盟土超俱乐部贝西克塔斯，随后于2019年初回归，前往葡萄牙超级联赛的老东家波尔图，并在那里效力至今。 佩佩尚未从国家队退役。 自去年底随队征战卡塔尔世界杯后，他为国而战的决心从未动摇过。

为什么还能保持如此出色的竞技状态？ 佩佩直言，第一个秘密就是他对足球的热情，“每天早上醒来，我都会在训练中尽力做到最好。我总是想着下一个冠军、下一场比赛、下一次训练。除了从足球的角度来看，我什么都没想。”

年轻时的佩佩在场上就以脾气暴躁着称，因此获得了“武僧”的绰号。 职业生涯接近尾声的佩佩显然成熟了很多，但他的硬汉性格却没有改变。 “年轻的时候，我精力充沛，不知道如何运用，现在我可以更好地控制自己的精力了。”

日常生活两点一线

2019年初回到波尔图时，佩佩已年近37岁。 当外界以为他要“退役”回老东家时，佩佩用四年来的勤奋证明了自己没有向年龄低头。

40岁的佩佩确实比年轻时受到了更多的伤病，每场比赛都保持出色的状态变得越来越困难。 然而，佩佩一直试图成为整个球队的榜样。 和队里的年轻人一样，他每天保持两个多小时的高强度训练。 在球场外，他奉行社会极简主义，为了延长自己的职业生涯，几乎放弃了足球以外的一切。

据外媒报道，佩佩的日常生活由俱乐部和家人组成。 参加完俱乐部训练和比赛后，佩佩大部分时间都呆在家里，为两个女儿表演魔术放松身心，或者合理休息，保证充足的睡眠。

波尔图主帅孔塞桑透露，佩佩一天24小时都在为自己最爱的足球而活。 高强度、科学的训练只是他生活的一部分。 在适当的休息和营养膳食方面，他是整个团队的榜样。

对于如何保养身体、保持竞技状态，佩佩本人并没有透露太多细节。 他更喜欢用行动说话，“我已经40岁了，但作为一名球员和父亲，我会让自己每一天都变得更好。” 好的。”

2022年，C罗和佩佩将代表葡萄牙队参加世界杯预选赛。 图片/IC照片

像你的朋友克里斯蒂亚诺·罗纳尔多一样饮食

在葡萄牙国家队，40岁的佩佩和38岁的C罗已经一起效力了十多年，他们也一起为皇马效力了近十年。 C罗是职业球员自律的标杆，佩佩从老搭档那里“偷学”已经不是什么秘密了。

比如在运动恢复上，除了俱乐部的精心照顾，佩佩还从C罗那里学到了很多肌肉恢复的冷疗方法。 据外媒报道，随着年龄的增长，佩佩也听从了C罗的建议，调整了自己的饮食和作息模式。

虽然无法得知佩佩的具体饮食结构，但C罗的日常菜单或许可以提供参考。

在C罗的理念中，科学的运动必须与良好的饮食习惯相结合。 “我主要吃高蛋白食物，以及水果、蔬菜和全麦碳水化合物，避免含糖食物。” C罗有一位私人营养师，从他在皇马的日子起就一直负责他的日常饮食。 将每天的饮食分成6次欧冠最晚进球，或者每三到四个小时吃一顿饭，做到“少量多次”。 “饮食必须有规律，才能保证我有足够的能量完成每一次高水平训练。” 罗纳尔多曾在接受采访时提到过。

以早餐为例，C罗更喜欢奶酪、火腿、低脂酸奶、牛油果吐司和大量水果。 他特别喜欢鱼类，如剑鱼、鲈鱼和鲷鱼，而他最喜欢的是一道名为梭鱼的葡萄牙传统菜肴，由鳕鱼、洋葱、炒鸡蛋和切成薄片的土豆组成。

此外，C罗去餐馆时，主要选择牛排和沙拉，但从不吃任何冷冻食品。 2021年夏天，欧洲杯期间，C罗在出席新闻发布会时将可乐移到了身前。 这也与C罗的饮食习惯有关。 “拒绝酒精和碳酸饮料，喝水很重要。”

新京报记者 徐邦印

主编吴冬妮

吴兴发校对